一個月,讓你練出魔鬼身材~男女通用,效果極佳

姐妹們想要的東西又來了!


本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!


第一組、15個burpees


第二組​​、50個深蹲


第三組、45秒平板支撐


第四組、100個跳躍擊掌


第五組、50個仰臥起坐


第六組、1分鐘靠牆靜蹲


第七組、40個跪姿俯臥撑


第八組、35個跳躍箭步蹲


第九組、30秒高抬腿



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