萬變不離其宗,拳擊的基本訓練方法!!

今天,小編給大家介紹一些拳擊訓練常見的方法。不過具體的方式和規則還是要根據實際情況決定。

  • 空擊

顧名思義,一個人就可以進行,對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁,從刺拳開始到組合拳。

拳擊的基本訓練方法

  • 擊打梨球

這裡簡單介紹一下梨球的擊打方法

首先拳頭要像握鎚子一樣握緊拳頭。用伸出鎚子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度,指關節向內,胳膊肘高於胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬,身體正對吊袋,吊袋應與眼睛同高。腳趾著地,收緊重心以增強身體穩定性。

最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後,閉上眼睛。練習擊打以找到節奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看,你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性,並將上身鍛煉得更結實。

拳擊的基本訓練方法

  • 打沙袋

初期可採用固定式打法,一人扶住沙袋,練習者準確地擊打。

後期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。

拳擊的基本訓練方法

  • 打手靶

手靶練習一是提高出拳準確度,二是讓動作規範,三是練習對方的反應能力(要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打),再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

拳擊的基本訓練方法

如果你覺得訓練太過枯燥無味,接下來小編就再額外介紹一個拳擊訓練的手段,讓你的拳擊練習更具有趣味性。

  • 摸肩

相信這個遊戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過,是最簡單的熱身練習之一,不需要道具,也不需要太多人。

兩人一組,通過前後移動,觸碰對方肩膀,同時閃躲避開對方攻擊,這個遊戲可以練習反應,時機,距離,腳下移動,很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

拳擊的基本訓練方法

最後希望每個人合理訓練,越來越好!

參考來源

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